bardzo nog

[...] PROGRESJE http://www.sfd.pl/temat297420/ -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do dlugofalowego stymulowania sily , masy i wytrzymalosci silowej, po przerwie lub zakonczeniu [...]

[...] masz max siad 220 a max ciagi 250?? Jesli tak to niezle... Ja mam podobnie z proporcja i z poczuciem ze plecy wiecej by mogly "przyjac".... Po czesci zasluga bardzo mocnego wioslowania jednoracz.. Lepiej miec plecy silniejsze od nog, bezpieczniej jest tak. Z kolei slabe nogi to juz ryzyko ze plecy nie zostana nauczone prostego [...]

[...] *** Więc może na początku, aby tak długo nie zwlekać dodam coś od siebie. Otóż jestem skromnym posiadaczem około 170 cm, a na dodatek ważę około 55 kg. Mój wiek? Ależ proszę bardzo, 20 lat. Dodając do tego ektomorficzny typ budowy, można się delikatnie domyślać kształtów mojej postury. Jednak nie o tym chciałbym w szczególności porozmawiać. A [...]

[...] nabierze nowej mocy" to niby przysiady + przysiady ze sztangą z przodu??? a to nie za duzy hardcore?? Bo jak ktos nie jest "zawodowcem" to sie moze nie podnieść po takim treningu, jak sie dobrze do niego przyłoży..... Moze suwnica jakas?? Bo prostowania to faktycznie masy nie dadzą za bardzo (co nie oznacza ze to zle cwiczenie).

[...] wyciagac z tego korzysci. Ja robilem takie treningi przez pol roku i nic. Co z tego ze masz zakwasy, co z tego ze miesnie pieka, co z tego ze masz pompe? To wszystko mija bardzo szybko. Przyrosty sa najwazniejsze. No i oczywiscie trwalsze. Sam zobacz ze jak zastapisz prostowanie nog przysiadami ze sztanga z przodu to caly trening nabierze [...]

[...] na lydkach itp)i mielismy rozne cykle(szykosc,dynamika,sila)Oprocz tego trenowalem wysoko roznymi sposobami bez przyrzadow(super dunk itp) nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a biceps 34.Wygladalo to najprosciej mowiac śmiesznie i nadal jeszcze wyglada.Zrezygnowalem z zawodowego kosza i przerzucilem sie na [...]

W sumie nie rozumiem nic.Nie ćwicze nog,nie chce i juz,mam prawo. Sorry jesli zawracalem głowe,jesli to koniec dyskusji to zostawie tak jak jest,chociaz twoje wskazwoki wodyn bardzo cenię Nie ma takiej dyscypliny,ale ja koszykowke uprawiam juz tylko rekreacyjnie.Cwicze dla zdrowia i dla wyglądu.Mam dobrze zbudowane nogi i gora zdecdywoanie od nich [...]

[...] "odzywianie". A6W rob ale nie rob dodatkowo norzyc! Co do wygladu to nie boj sie, za rok zaczniesz zastanawiac sie jak tu robic by choc odrobinke przypominac po kolejnym roku pana z foty a nie jak robic by za bardzo nie urosnac Ogolnie plan i podejscie jest tak eleganckie ze dam Ci SOGa Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 13:04:59

[...] ), to chcialbym pozostac gibki (musze powiedziec, ze jestem nawet porozciagany) i poprawic wyraznie muskulature, ale nie chce byc "napakowany", przynajmniej nie za bardzo ;). Chcialbym wazyc jakies 80kg przy jak najbardziej z mozliwych roziwnietej muskulaturze - czyli dobrze wyrzezbiony, bez tluszczu. Moze pokaze zdjecie do czego daze [...]

ostatnio bardzo zabiegany jestem i dziś dopiero wypis ze wczorajszego treningu: Nogi+barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 1.Wyciskanie sztangi zza glowyrobiłem do poziomu uszu 12x24 10x28 8x32 6x36 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x3 10x4 10x5 1.Przysiady 14x36 12x46 10x56 8x66 2.Wyprosty nog siedząc 16x 16x [...]

W ankiecie brakuje jednej opcji jak dla mnie. "-Trenuję nogi okazjonalnie.(od czasu do czasu)" Jest to opcja obserwowana bardzo czesto na silowni. Sam rowniez ladnych parę latek temu, w zaleznosci od tego jakie bylo podejscie do treningow, czesto odpuszczalem trening nog. Owszem trenowalem je regularnie, jesli trening byl rozplanowany i [...]

[...] male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej diety redukcyjnej ) apropo tych platkow bez mleka - to mleko ratuje mi zycie... jakis smak nadaje bo [...]

[...] schodzenie do dwoch powotrzen w przysiadach?? A co do uginania nog w lezeniu to ****a mam pytanie, czy na tym mozna to robić, bo prostowanie nog mi wychodzi a zginanie nie bardzo http://www.allegro.pl/item150836137_skladana_lawka_pod_sztange_ls7838_hms.html Chodzi mi o tą stacja no ćwiczen nog, ja mam inną ławke ale na tamtej nie jest [...]

Bardzo ładnie Fotka pleców, nóg?

Nie masz za bardzo nic na dwuglowy. Zamienilbym wykroki na uginanie nog w lezeniu. Poza tym nie wiem czy jest sens schodzic az do 2 powtorzen w przysiadzie. Chyba lepiej byloby np 8-8-6-4 albo 8-6-6-4 itp

[...] mięśni brzucha poprzez unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach. Jeżeli już wpadłeś na to że możesz podreperować formę Twoich pleców wzmacniając mięśnie brzucha to bardzo dobrze! Jednak musisz wiedzieć jak to robić, by nie pogorszyć istniejącej sytuacji. Ćwicząc unoszenie obu wyprostowanych nóg, leząc na plecach przeciążasz odcinek [...]

[...] zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do roboty.Z góry dziękuje.

[...] powtórzeniach. uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- Według uznania wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do [...]

Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]

[...] w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym roku na barki i bardzo ładnie poszły do przodu (a były zacofane) więc w obliczu niezadowolenia z mięśni klatki piersiowej postanowiłęm spróbować splita priorytetowego. Zakres powtórzeń taki [...]